桃园卫生院6月健康科普

【本月传统节气】

芒种，是"二十四节气"之第九个节气， 6月5日-7日，代表仲夏时节开始，适合播种有芒的谷类作物。

夏至，是“二十四节气”之第十个节气， 6 月21日-22日，这天北半球白昼最长，此后暑热逐渐加剧。

【本月养生保健】

六月养生重点在于健脾祛湿和养心护阳。

（一）起居养生：晚睡早起、科学纳凉、防潮护阳。

1. 起居原则：围绕 “夜卧早起，必午休” ，核心是顺应阳气外散、同时防湿护阳。

· 晚上11点前入睡，早上6-7点起床顺应阳气。中午11点-下午1点小憩30分钟左右，可养心、降血压。

2. 穿着原则：棉麻透气，勤换洗。

· 选择棉、麻、丝等天然面料。汗湿后及时擦干换衣，出汗时不要立即用冷水冲洗。注意保护后背和肚脐，睡觉时盖好薄被。

3. 居住环境：核心调整方向是：严格控湿、通风避暑、卫生防虫。

· 凉席使用前务必清洁晾晒（推荐亚麻或藤席）。空调开26-27℃，设置定时并在房间放一盆水。千万别裸睡或让空调风直吹头部。

4. 防晒：六月份（芒种、夏至）紫外线很强，防晒不仅是防黑，更是为了防止皮肤光老化和减少中暑风险。

· 上午10点至下午4点紫外线最强，尽量待在阴凉处。必须出门的话，走屋檐下、树荫等有阴影的路线，能减少大约50%的紫外线直射。

5. 洗漱：温和清洁与辅助散热祛湿。

·  洗脸要用流动水泼洗，不要用死水盆反复洗。

· 每次洗漱后换上干爽的棉麻家居服，暂时不穿的衣物要彻底晒干再收起来。

简单来说：凉水洗脸，温水洗澡，重点清洁褶皱处，洗后必须擦干吹干，这是六月份最舒服、最健康的洗漱方式。

简单总结口诀：

夜卧早起午小憩，吃苦尝酸祛湿气。

运动避暑勿大汗，慎吹空调护阳气。

（二）饮食调养：：清热祛湿、苦味清心、酸味敛汗、少冰护阳。

· 多吃“苦”：苦瓜、莲子心、生菜、芹菜等能清心火、解暑热。苦瓜凉拌或清炒最好，脾胃虚寒的人可以焯水后吃。

· 常吃“酸”：番茄、山楂、乌梅、柠檬。酸味能收敛汗液、生津止渴。可以试试乌梅三豆饮（乌梅、黄豆、黑豆、绿豆煮水），解暑又健脾。

· 主推“祛湿”：薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜。薏米赤小豆粥是基础款，但注意不要放大米（会影响祛湿效果）。湿气重的人可以把薏米炒黄再用。

（三）精神情志： “使志无怒” 和 “心神静则暑气降”，重点在于避免情绪中暑。

· 夏天易怒是正常的生理反应，不必为此自责。觉察到有火气时，喝杯温水，暂时离开当前环境几分钟，通常就能平复下来。

（四）运动保健：核心原则是 “少动多静，无厌于日，微汗为宜”，最忌讳大汗淋漓耗伤津液。

· 推荐：和缓的有氧运动。

· 注意：清晨5-7点或傍晚7-9点

这两个时段暑热渐消，阳气还在。要避开上午11点到下午3点紫外线最强、暑气最盛的时间，防止中阳暑。

（五）重点预防疾病

六月养生，重点要预防三类疾病，它们都和“暑热”与“湿气”有关：

1. 心脑血管疾病（防“热中风”）

高温出汗多，血液易黏稠；加上室内外温差大，血管频繁收缩舒张，对高血压、血脂异常的人风险较高。

· 预防：少量多次喝温水（每日至少1.5-2升）；空调设为26-27℃，进门不立刻调太低；起床遵循“三个半分钟”（醒后躺半分钟→坐起半分钟→双腿下垂半分钟，再站立）。

2. 肠胃病（防“急性胃肠炎”）

· 常见病：细菌在高温高湿下繁殖快，加上吃凉食多，肠胃易“中招”。

· 预防：饭菜现做现吃，剩菜彻底加热（滚沸2-3分钟）；生熟刀具砧板分开；冰箱定期清洁。

3. 皮肤与关节病（防“阴暑”及皮肤病）

· 出汗后马上进空调房或冲凉，毛孔骤然关闭，中医叫“阴暑”，表现为怕冷、脖子紧、恶心。

· 预防：出汗后先擦干，休息20分钟再洗澡；脚部保持干爽，凉鞋轮流换穿；室内可用除湿机，湿度保持在50%-60%。

总结：六月养生的核心可以概括为两句话：外部防暑祛湿，内部护阳养心。