桃园卫生院5月健康科普

【本月传统节气】

立夏，是"二十四节气"之第七个节气，5月5日19:48:27，表示告别春天，是夏天的开始，气温升高，雷雨增多。

小满，是“二十四节气”之第八个节气，5月21日8:36:28，夏熟作物籽粒开始灌浆饱满但未成熟，降水也会增多。

【本月养生保健】

四月养生重点在于疏肝健脾、祛湿防病，为入夏打好基础。

（一）起居养生：夜卧早起+午间小憩。

1. 起居原则：围绕 “夜卧早起，无厌于日” ，核心是顺应阳气外散、同时防湿护阳。

· 晚睡：可比冬季稍晚，建议 23：00前 入睡，不宜超过23：30。

· 早起：6：00-7：00 为宜，顺应阳气生发。

2. 穿着原则：下厚上薄，随时增减。

五月早晚温差仍大，宜备薄外套。遵循“下厚上薄”：裤子比上衣略厚，重点护住腰腹和膝盖。

· 选择 棉、麻 等透气吸汗材质。小满后湿气重，汗湿衣服要尽快更换，避免湿气入体。

3. 居住环境：通风除湿，防“穿堂风”。

· 每天上午9-11点开窗通风，保持干燥。阴雨天可用除湿机或放置吸湿盒。

· 注意：不要正对风口睡觉或大汗后立刻吹空调。室内温度建议24-26℃，空调风向上吹。

4. 防晒：适度接触阳气，但要防晒伤。

· “无厌于日”指不要完全躲避太阳。可趁早上9点前， 傍晚4-6点 晒背15-20分钟，有助于补充阳气、排出湿气。

· 中午11点-下午3点紫外线强，出门戴帽或打伞，避免暴晒。

5. 洗漱：温水为宜，不宜冷水。

· 五月皮肤毛孔开泄，洗冷水澡易闭住湿气。建议用 38-40℃温水 洗澡，洗完后擦干头发和身体。

· 小满后可用 艾叶煮水泡脚 每周2次，水温40℃左右，泡到微汗即可，帮助祛湿安眠。

简单总结口诀：

晚睡早起午休短，下厚上薄护膝腰；

阴雨除湿避风睡，晒背泡脚少吹凉。

（二）饮食调养：：增酸减苦，清淡祛湿。

· 多吃：黄瓜、冬瓜、莲子、绿豆、苦瓜（小满后可适量吃，清热解暑）。

· 祛湿佳品：红豆薏米水、陈皮茶、山药粥。

· 少吃：冰镇饮料、烧烤、肥肉。小满后湿气重，生冷和油腻会加重脾胃负担。。

（三）精神情志：保持心情舒畅

· 立夏后心火易旺，人易烦躁。多听舒缓音乐、养花草、钓鱼。

· 每日按揉内关穴（手腕横纹上约三指宽处）3分钟，有助宁心安神。

（四）运动保健：轻缓不出大汗

· 推荐：太极拳、八段锦、快走、瑜伽。运动至微汗即可。

· 注意：大汗淋漓会“伤心”（中医指耗伤心气），运动后及时补水；避免11：00-15：00暴晒时段运动。

（五）重点预防疾病

五月份（立夏、小满）气温升高、湿度增大，起居稍有不慎易诱发以下几类疾病。重点预防措施如下：

1. 湿热类疾病：

·常见病：湿疹、足癣、痤疮、小便黄、大便黏滞不爽。

· 预防：衣物选棉麻透气，出汗后立即擦干更换。多吃冬瓜、赤小豆、薏米。可每周喝2次绿豆薏米汤（不加糖）。

2. 心脑血管疾病：

· 常见病：血压波动、心慌、胸闷、脑供血不足（高温出汗多，血液黏稠）。

· 预防：每天饮水1500-2000ml，少量多次。上午和傍晚监测血压。避免11：00-15：00外出暴晒，注意午休养心。

3.  胃肠疾病

· 常见病：急性肠炎、消化不良、食欲下降（细菌活跃，生冷食物多）。

· 预防：剩菜冷藏不超过24小时，凉拌菜加蒜泥或醋。少吃冰镇西瓜、冷饮。按揉足三里穴（膝盖外侧凹陷下约四指宽处）每日5分钟。

4. 热伤风（夏季感冒）

· 表现：发热、头痛、喉咙痛，怕风、流黄涕。

· 预防：大汗后擦干再进空调房，空调温度不低于26℃。出汗时不洗冷水澡、不立即喝冰水。可用荷叶10g + 菊花5g泡水喝。

5. 皮肤晒伤与日光性皮炎

· 预防：上午10点-下午4点出门用物理防晒（帽、伞）。易过敏者小满前后少吃芹菜、无花果、柠檬等光敏食物；如吃，避免日晒。

总结：五月养生核心是养心、健脾、祛湿。