桃园卫生院3月健康科普

三月养生保健关键在于“顺应阳气生发和保持阴阳平衡”。

（一）起居养生：晚睡早起，广步于庭。

1. 起居原则：遵循《黄帝内经》“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭”。

· 晚睡：不是熬夜，指可比冬季稍晚一些（如晚上10点半至11点）。

· 早起：日出后起床（如早上6-7点），以助阳气升发。

· 午间小憩：春分后昼渐长，可安排20-30分钟午休，缓解春困。

2. 穿着原则：下厚上薄，灵活“春捂”。

重点保暖：下肢血液循环较弱，裤子、袜子不宜减得过快；气温低于15℃时，头颈部、腰腹部、膝足部仍需保暖。建议随身携带外套，出汗时及时擦干，避免风寒入侵。

3. 居住环境：通风祛湿，助阳排浊

开窗通风，每日通风2-3次，稀释病菌，避免回南天滋生霉菌。

（二）饮食调养：疏肝气、健脾胃和防春燥。

春季对应肝脏，饮食应顺应阳气升发之性。

1. 少酸多甘：少吃醋、山楂等酸味食物，多吃红枣、蜂蜜、山药等甘味食物。

2. 应季为佳：多选择豆芽、芦笋、菠菜等春菜，利用其生发之气。

3. 推荐饮品：

· 佛手菊花茶：适合情绪烦躁、用眼多者。

· 陈皮姜丝茶：适合受寒或脾胃胀满时饮用。

（三）精神情志：广步于庭，以使志生

通过调节情绪让阳气舒畅地生发。

1. 忌怒戒郁：怒伤肝。要学会自我调节，保持心情舒畅、乐观豁达，春分后阴阳平衡，心态上也应力求平和。

2. 户外活动，移情易性：多去户外走走，接触新绿与花开，大自然的生发之气能直接感染和带动心情，是化解忧郁最好的方法。

3. 抑目静耳，静养安神：中医讲“久视伤血”，可以偶尔放下手机，闭目养神，给大脑留出空白，减少外界纷扰对精神神志的刺激。

（四）运动保健：关键在于“缓”和“适度”

1. 宜动不宜静：选择节奏和缓、动作舒展的户外运动，如 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、放风筝 等。

2. 时间与强度：最佳时段，清晨日出后或午后。运动要点，微汗即止，不宜大汗淋漓，以免耗损阳气。

3. 重点穴位按摩：

· 合谷穴：在手背上，第二掌骨中点。按揉此穴能调节气机、安神镇静止痛。

· 太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。用拇指指腹从脚趾向脚踝方向推按，每天按揉3分钟，有助平息肝火、缓解焦虑。