| 索引号 | 12371082F50384523X/2026-00053 | 公开方式 | 主动公开 |
| 发布机构 | 荣成市崂山街道卫生院 | 组配分类 | 健康科普 |
【节气养生】立春：顺应生发 护阳养肝
立春是二十四节气中的第一个节气，也是春季的第一个节气。立，是“开始”之意。春，代表着温暖、生长。从立春建寅为一年的开始，到大寒建丑为一个周期结束，正月又复还寅位，新的轮回周而复始。
立春时节，冷暖空气交汇，导致天气多变，忽冷忽热。特别是体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防春寒病的发生，遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适量增减衣物。
立春-养生要点
立春以后自然界生机勃勃，是推陈出新、万物复苏的时节。天地之间富有生气，万物欣欣向荣。这时，人应当顺应自然界生机勃发之势，适应春季气候。如果违背，就会损伤肝脏，使得供给夏季“长”养之气的能力减弱，从而导致夏季出现寒性病变。立春意味着冬藏结束，春生萌发。所以，春季养生要注重“生”字，顺应阳气的生发，固护阳气，防止旧疾复发。
1.减衣勿早，防风御寒
春季气候变化较大，人体对寒邪和外邪侵袭的抵抗力有所减弱。此时，虽然有了春意，但地面的寒凉和风邪还是比较严重。过早减少冬衣，会耗散阳气。人体受凉以后，会导致血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，则抵抗力下降，病邪乘虚而入，容易引发各种呼吸系统和冬春季的传染病。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”立春以后适当捂一捂，可减少生病，尤其是常见的呼吸系统疾病。所以这段时间要注意脚部、背部保暖，预防中风和心肌梗死等疾病。在减衣时，先减上衣服，下身的衣服不可先减。另外，衣着穿戴要适当宽松，不穿束腰服装，以免会影响阳气生发。也不要久坐，影响体内气机运行。
2.早睡早起，护阳养肝
立春以后，早点起床能够振奋阳气，有利于肝脏阳气升发，肝气舒畅调达，避免春困。在春季不要熬夜。因为，春季对应五脏的肝，在一天的十二时辰中，子时23：00-01：00点是胆经当令，能进入深睡眠，有利于血归于肝。如果春生受阻，肝气不能生发，就会影响夏季的生长。为了适应肝阳的生发，每晚需在23：00点之前入睡，早上06：00点之前起床。不要睡懒觉，保证充足的睡眠是春阳生发的关键。
3.舒展形体，踏青迎春
立春之后，养生应注重采纳自然之气，以养阳和固守自身的阳气，避免过度活动和耗损。宜舒展形体，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应。多去室外活动，如太极拳、八段锦、慢跑、体操等。外出游春，置身于大自然之中，肝开窍于目，多登高望远，开阔视野，有助于疏肝理气，从而加速新陈代谢，提高适应气候变化、抵抗疾病的能力。春季的运动量不宜太大，大汗淋漓，反而会耗损心血，晨练要在太阳升起之后，不要太早、不宜空腹。老年人晨练前要先活动关节，防止因骤然活动诱发意外。运动的环境适宜比较宽敞、空气清新的地方，有利于吐故纳新，肝气疏泄，可以振奋精神，消除疲劳，陶冶性情。
4.精神调摄首忌大怒
精神疾病多发于春季，还有比较常见的高血压病、冠心病、急性心肌梗死、急性脑血管疾病等，都与春季肝气升发太过有关。因此，春季精神调摄首忌大怒。同时，春季精神调养要避免忧愁、抑郁。每日多敲胆经，以促肝胆通畅。
5.立春的饮食调摄
《黄帝内经》中记载：“肝主春，足厥阴少阳主治，其日甲乙，肝苦急，急食甘以缓之......肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”
春天是万物生芽的季节。所以，春天要多吃嫩芽、绿叶，才有利于体内的生发之气，少吃肉，少吃酸。春芽有很多，如：春笋、香椿、豆芽、蒜苗等，这些芽类食物有利于生发阳气。
辛味食物包括韭菜、大葱、洋葱、生姜、大蒜、香菜等，不仅增进食欲，还能促使体内阳气升发。可预防春季最常见的呼吸道感染疾病。驱除冬季积聚的浊气，增强抵御风寒的能力。
甘味食物有平抑肝及健脾的作用，比如大枣、山药、五谷杂粮等。
少吃酸味食物，孙思邈在《千金方》中指出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气升发和肝气的疏泄。并且容易影响脾胃的运化功能。春天肝气旺盛，酸性食物会使肝火偏亢，导致肝气犯胃，损伤脾胃。
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