桃园卫生院2月健康科普

立春，是"二十四节气"之第一个节气，通常在每年公历的2月3 -5日，是春季的开始，它标志万物复苏、阳气初生。

雨水，是“二十四节气”之第二个节气，通常出现在公历的2月18-20日，它标志着气温回升、冰雪融化、降水增多，大地逐渐湿润，农事活动开始准备。

【本月养生保健】

二月正值立春和雨水节气，是冬春交替、阳气生发、肝气旺盛的时期。此时的养生保健关键在于“养阳护肝，防病防风”。

（一）起居养生：晚睡早起，春捂秋冻。

1. 起居原则：遵循《黄帝内经》“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭”。

· 晚睡：不是熬夜，指可比冬季稍晚一些（如晚上10点半至11点）。

· 早起：日出后起床（如早上6-7点），以顺应阳气升发。

2. 春捂是关键：二月气温波动大，常有“倒春寒”。“春捂”的重点是 “下厚上薄” ，尤其要保护好颈背部、腰腹部、膝足部。不要过早脱掉棉衣，特别是老人、儿童和体弱者。

3. 勤开窗通风：春季病菌活跃，应经常开窗，保持室内空气新鲜，预防呼吸道传染病。

（二）饮食调养：少酸多甘，宜食辛散

春季对应肝脏，饮食应顺应阳气升发之性。

1. 减酸增甘：酸味入肝，有收敛作用，不利于阳气升发和肝气疏泄。应减少山楂、柠檬、乌梅等酸味食物的摄入。增加甘味食物（如大枣、山药、小米、南瓜、蜂蜜），可以健脾益气，防止肝气过旺伤脾。

2. 适当辛散：适当吃一些辛温发散的食物，有助于驱散冬季积存在体内的寒气，促进新陈代谢。如：韭菜、洋葱、香菜、生姜、葱、蒜苗、荠菜、豆芽等。

3. 多食绿色蔬菜：青色入肝，多吃当季的绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花）可以清肝火、疏肝气。

4. 慎食生冷油腻：初春乍暖还寒，脾胃功能尚弱，应避免冰淇淋、冷饮及过于油腻的食物，以免损伤阳气，加重湿气。

5. 推荐饮品：

· 花茶：喝点玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶，有助于疏肝解郁、提神醒脑。

· 蜂蜜水：早晨一杯温水蜂蜜，润燥通便。

（三）精神情志：疏肝解郁，乐观畅达

肝主疏泄，与情绪密切相关。

1. 力戒暴怒，更忌忧郁：春季肝气升发，情绪容易波动。要学会自我调节，保持心情舒畅、乐观豁达。

2. 多接触自然：多去户外走走，感受万物生长的气息，有助于调畅情志，疏解压力。

3. 培养爱好：听音乐、看书、养花等，让精神有所寄托。冬季万物敛藏，情绪上要避免急躁、焦虑，保持平和心态。可以多晒太阳，阳光能改善低落情绪；也可以听听舒缓的音乐、看书、养花，舒缓身心，减少 “冬愁”。

（四）运动保健：舒缓为主，增加户外活动

1. 宜动不宜静：选择节奏和缓、动作舒展的户外运动，如 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、放风筝 等。

2. 时间与强度：最好在阳光充足、空气清新的上午进行。运动以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗损阳气。

3. 重点穴位按摩：

· 敲打肝胆经：沿着大腿外侧（胆经）和内侧（肝经）轻轻拍打，有助于疏通经络。

· 按揉太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。常按可疏肝理气，缓解情绪焦虑。1. 选择温和的有氧运动：比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。