2月传统节气和养生保健知识

（一）立春后天气乍暖还寒，冷热不定，容易诱发各种疾病，请大家及时关注天气变化。春节期间，家人团聚也要记得节制饮食，适量饮酒，坚持运动，祝大家新春快乐!

立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，更不宜食酸收之味，如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。经过一个冬天，人体内存积了许多浊气，我们需要借助辛味蔬菜排出身体里的“毒素”。五辛盘是5种春天新长出来的青菜，而且都带有一点辛辣的味道，有助于促进人体代谢，立春吃起来。

立春节气重点推荐饮食：五辛盘。配料：芹菜100克、韭菜50克、香菜50克、荠菜100克、萝卜缨50克。做法：芹菜、韭菜、香菜、荠菜、萝卜缨焯水捞出；加入盐、生抽、香油、蒜末，搅拌均匀即可。功效:促进人体代谢。

立春起居·夜卧早起养肝气

“春三月，此谓发陈，天地俱生。万物以荣，夜卧早起，广步于庭”，此处的“夜卧早起”即“稍晚睡而早起”。稍晚睡就是晚上10点左右睡眠，超过11点睡就是晚睡，会伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。早起指天亮即起，大概是早上6点多钟。一年之初，我们首先应该和天时相应，否则违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。

立春着装·防风防寒保阳气

“立春时节阳热渐生而阴寒未尽，我国多数地区春天的序幕还没有真正地拉开。自然界也正处于阴退阳长、寒去热来的转折时期，气候仍以风寒为主。大家不宜过早减少衣物，仍需对脖子、腰部、双脚等位于人体阳气运输通道上的部位，格外精心防护。同时，也不必一味追求“春捂”，根据气候及时调整衣物也是很必要的，防止着装过厚、汗出伤津以致“上火”。

立春运动·伸展为主要和缓

立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春时我们所要效仿的状态。故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

（二）雨水，湿气随春而至。此时由于自然界中湿气逐渐加重，易困扰脾胃，所以养生的关键为——疏肝健脾。

雨水饮食·少酸多甘忌辛辣

雨水时节，饮食方面宜清淡，应当少酸而多甜。此时，应尽量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助长肝气而影响或损伤脾胃功能。大家可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品，来健脾利湿。阳气不足者可以选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等；偏于气阴不足的人，就可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。

雨水节气重点推荐饮食：大枣莲子茶。莲子3-5克、大枣3-5克。制作：莲子去心，同红枣放入杯中，滚水适量，如茶冲泡，代茶随饮。功效:补气健脾。适宜人群: 脾气虚，食欲不振，大便溏泄者。

雨水起居·夜卧早起

谚语说:立春雨水到，早起晚睡觉。春天来了，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长，而阳主动,阴主静。此时，应顺应大自然的变化，在睡眠上保持“夜卧早起”，这对春季人体阳气生发、维护健康大有裨益。

雨水着装·注意“春捂”

雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。日常应注意保暖，在感觉到热的时候，不要过早减去外衣，应多捂段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

雨水运动·避寒防温

雨水时节应适当运动，有助于增强体质，减少疾病。但是雨水节气运动应注意避寒防湿，时间应该选在气温较暖的白天，在避风、干爽的地方进行。运动形式最好以较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦或动作柔和的健身操为主。

二、重点疾病关注提醒

流行性感冒：冬季是流感的高发季节，主要通过呼吸道飞沫传播。预防措施包括接种流感疫苗、保持良好的个人卫生习惯、避免前往人群密集场所等‌。

心脑血管疾病‌：冬季寒冷会刺激人体血管收缩，导致心率加快、血压升高，增加心脏负荷，容易引发心绞痛、心梗等疾病。预防措施包括注意防寒保暖、适度体育锻炼、控制血压血糖血脂、保持心理平衡等。‌