八月份立秋养生知识

一、立秋为何要"润燥"？

立秋之后，天气逐渐由湿热转为干燥，空气湿度降低，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等症状，这就是中医所说的"秋燥"。秋燥分为温燥和凉燥两种，立秋初期多为温燥，表现为发热、少汗、口渴、干咳等；随着天气转凉，则可能转为凉燥，出现恶寒、发热、无汗、鼻塞等类似感冒的症状。

中医认为"肺为娇脏，喜润恶燥"，秋季对应五脏中的肺，此时肺气最易受到秋燥的影响。因此，立秋养生首先要做好"润燥"工作，保护肺脏，维持身体津液平衡。

二、立秋养生"三要诀"

1. 饮食润燥：滋阴生津

立秋饮食应以滋阴润燥为主，多吃些滋阴润肺、生津养液的食物。

推荐食物：

梨：被称为"天然矿泉水"，生津润燥、清热化痰

莲藕：滋阴养胃、清热生津

柿子：润肺生津、清热止血

芝麻：养血润燥、补肝肾

豆腐：益气和中、生津润燥

食疗方：

梨粥：将梨去皮切碎，与大米同煮，可加少量冰糖

莲藕排骨汤：莲藕与排骨同炖，既滋补又润燥

芝麻糊：黑芝麻磨粉加牛奶或水煮成糊状

饮食禁忌：
立秋后应减少辛辣刺激食物的摄入，如辣椒、生姜、花椒等，这些食物易伤津耗气，加重秋燥症状。同时也要少吃烧烤、油炸等燥热食物。

2. 起居润燥：早睡早起

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，起居调养应顺应自然界变化。

作息建议：

早睡早起：晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证充足睡眠

避免熬夜：熬夜会耗伤阴液，加重秋燥

适当午休：午时(11点-13点)小憩15-30分钟，有助于养阴

居住环境：

保持室内湿度：可使用加湿器，或将水盆放在室内

注意通风：每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟

避免空调直吹：空调温度不宜过低，避免冷风直吹

3. 运动润燥：舒缓有度

立秋后运动应循序渐进，避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阴津。

推荐运动：

慢跑：每周2-3次，每次20-30分钟

散步：早晚各一次，每次30分钟左右

太极拳：缓慢柔和，适合秋季练习

八段锦：中医传统养生功法，调和气血

运动注意事项：

避免大汗淋漓：运动强度以微出汗为宜

防止受凉：运动后及时擦干汗水，避免吹风

饭后不宜立即运动：至少等待半小时后再进行运动