荣成市斥山街道卫生院健康科普--心理健康知识宣传

一、心理健康知识

心理健康是指在身体、智力以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态1。具体表现为身体、智力、情绪十分协调，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。保持心理健康的秘诀包括认识自己、接纳自己、肯定自己，对自己的人生负责，有伟大的梦想，设定明确的人生目标，学会自控，克服诱惑，活在现实中，学会缓解愤怒、抑郁和无聊，时刻鼓励自己增强自信。

二、心理健康中医知识

1.要有善良之心

　 善良是心理养生不可或缺的高级营养素，善良是一个人心理健康的重要标志。中医 养生关键在于养德，早在《负帝内经》中就有:“恬淡虚无.真气从之，精神内守。病安 从来二明确指出养生应注五对精神的保养，强调人应该着良、忠诚、宫于爱心、友好、仁慈、有同情心以及愿愈帮助他人的美德养生。善良可以使人始终保持泰然自若的心理状 态，能把血液的流且和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。

2.要学会宽容

　　为人处事要学会宽容。一个不会宽容的人往往心理处于紧张状态.从而导致神经 兴奋、血管收缩、血压升高.导致心理、生理进入恶性循环，所以说宽容是人心理的 调节阀。少欲 《素问·上古天真论》指出:“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。’养生要 特别注惫调养梢神.梢神内守.心神安宁方能五脏安和。淡泊是一种素高的养生凌界。 清末张之洞的养生名句是“无求便是安心法二当代著名作家冰心也认为“人到无求品 自高’。所谓淡泊就是一种对外界事物.不以物喜，不以己悲.的宁睁、清心宾欲、情 绪稳定的一种心理状态。淡泊的心理状态是使人保持一顺平常心以颐养天年的良药。

三、心理养生的调整方法

　　中医心理养生疗法是一种自我身心的调整方法，有调整呼吸、调整形体、调整意识3点内容。

1.调整呼吸

　　调整呼吸是中医心理养生疗法的基础，通过调整后天之气来补养先天元气，达到息 调、息顺、息宁的状态。

2.调整形体

　　调整形体是指调整好练习心理养生的姿势。通过正确的 姿势使全身气血循环经络运行通畅。在调整时要做到以松为 主，松而不懈，松中有紧.紧而不懈。

3.调整意识

　　调整意识是中医心理养生疗法的主要方法，通过调整散乱复杂的意识.保持大脑安静，逐渐进入放松入静的状态。 这是贯穿心理养生疗法的整个过程的一种方法。