管理高血压，从行为改变做起

（一）合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

（二）适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少 150 分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

（三）戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

（四）心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增

加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪

影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。