桃园卫生院3月健康科普

惊蛰，在二十四节气中排行第三。这一天太阳到达黄经345°，一般为每年公历的3月5日、6日或7日。这一时期，气温升高快，华南华北等地要谨防春旱露头。江南地区低温阴雨天气较多，要注意早稻烂秧现象。此时，各种昆虫蠢蠢欲动，还要做好病虫害防范。

春分，也称“升分”，二十四节气之一，春季第四个节气。斗指卯，太阳黄经达0°，于每年公历3月19-22日交节。“春分”的“分”有“半”的意思。按照中国的传统历法，立春至立夏之间九十日为春季，春分正好平分这三个月，所以古时春分又称“分春”。春分的到来，意味着春天已经过去了一半。在春分这天，太阳直射赤道，昼夜等长，各为12小时。春分的气候特点是天气温暖、阳光明媚。

1.起居养生：早睡晚起，早睡养人体阳气，晚起养人体阴气，维持体内阴阳平衡。且外出衣着需以保暖为第一要务，尤其加倍呵护头颈、背、手脚等易受凉部位。

2.饮食养生：饮食宜忌：多食甜，如大枣，锅巴，山药，韭菜，菠菜，荠菜，鸡肉，鸡肝等。春季的时候肝功能旺盛，甜味食品能够增强脾胃之气，有益健康。因此，春季饮食要增甘减酸，甜味食品中，大枣是不错的选择。大家都知道大枣性温，味甜，具有补脾益气、养血安神的功效，可以用于改善脾虚食少、气血津液不足，乏力的时候来两颗也是不错的选择。

3.导引养生：不宜剧烈运动，不宜大汗淋漓，避免阳气外泄，可选择松静通的慢的导引等运动方式，并做好运动前热身通体准备活动。

4.情志养生：可在阳光较好时，多晒后背，万物生长靠太阳。注意动静结合。身体在于运动，生命在于静定。