荣成市康宁医院——战胜考前焦虑 轻松迎接挑战

      在校园生活中，考试如影随形，考前焦虑也常常困扰着同学们。适度的焦虑能激发动力，但过度焦虑则会影响复习和考试发挥。今天，就来给大家分享一些简单有效的考前焦虑处理方法。

  一、认识焦虑根源

  要战胜焦虑，首先得了解它从何而来。担心考不好被父母批评、害怕成绩不如同学而丢脸、对知识掌握不自信等，都是常见的焦虑源头。比如，有的同学一想到上次考试失利后父母失望的眼神，这次临近考试就格外紧张。只有找准自己焦虑的原因，才能更有针对性地应对。

  二、优化学习计划

  很多时候，焦虑是因为觉得复习时间不够、任务太重。制定合理的学习计划能有效缓解这种焦虑。把复习内容按科目、重要程度分解成小目标，分配到每天的时间里。比如，距离考试还有一周，语文要复习古诗词、文言文、作文等，那就可以安排每天背诵一定数量的古诗词，复习一篇文言文，周末练习写一篇作文。按计划一步步推进，会让你心里更踏实，感觉一切尽在掌握。

  三、巧用放松技巧

  身体的紧张会加重心理焦虑，学会放松身体能减轻焦虑感。简单的深呼吸就是很好的方法：找个安静地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉肚子像气球一样鼓起，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。重复几次，能迅速让身体和心情平静下来。另外，课间休息时伸展一下身体，转动脖子、耸耸肩、踢踢腿，也有助于放松肌肉，缓解紧张。

  四、积极自我暗示

  内心的负面声音会不断放大焦虑，这时积极的自我暗示至关重要。每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我复习得很充分”“考试只是检验知识的方式，我能发挥出自己的水平”。考试前，在心里默默重复这些积极话语，能增强自信心，赶走焦虑的阴霾。

  同学们，考前焦虑并不可怕，只要掌握正确方法，我们就能轻松应对，在考场上展现出最好的自己。

焦虑是每个人面对压力时的一种正常反应，不必放大“焦虑”的负面影响，在接受现状的前提下，想办法缓解焦虑情绪。希望莘莘学子都能适当调整焦虑情绪，将它转化为学习的动力，努力成为更好的自己。如果您的情绪无法通过以上方式调适，一定要及时寻求专业心理医生的帮助。

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