夏季的中医养生小知识

5月5日至5月19日，是夏天的第一个节气——立夏，立夏的出现也表明今年的夏天正式来临了，相比于其他三个季节，夏季不太受欢迎，尤其到了三伏天，简直是个蒸笼，又热又闷又潮，容易诱发各种问题，比如心情烦躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹泻肠胃疾病等等，总之，没几个人喜欢过夏天的。但庄稼需要夏天，没有夏天的高温酝酿，农作物就无法开花结果，到了秋天也就谈不上收成了，到了冬天可能要喝西北风了，所谓春种、夏长、秋收、冬藏。对健康而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了几个月，夏天正好可以出汗驱驱寒。

一、夏季特点：

1、夏季万物华实

《黄帝内经》记录到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。

2、夏热夏长

夏热夏长为夏季的气候特点。在《内经素问·四气调神论》里说“四时万物者阴阳之根本”。所谓四时阴阳，就是指一年四季温热凉寒的变化。而温热凉寒的变化是由一年中阴阳消长所形成的。整个夏季是阳盛阴弱、阳消阴长的过程。

3、盛夏的主气——暑与湿。

暑为盛夏的主气，人们把气温高于30℃极热天气为暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；湿也是盛夏的主气，盛夏时期，我国大部分地区，尤其是南方，气候闷热，阴雨连绵，空气中湿度很大。中医认为人们容易感受暑湿之邪而犯病因此要注意防范。

二、夏季养生的关键——清燥解热

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

三、夏季养生的原则

1、晚睡早起，天长夜短

《黄帝内经》说，夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生原则。

2、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

3、清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

4、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

5、冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

6、以清为主

夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

四、养生具体方法

1、养心。

心里调节：古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。我们不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。

2、食药滋补。

心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。

A：实火：

表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。

调理：清心降火利尿。

代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）

其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜频繁饮用。

B：虚火。

表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。

代茶饮：白芍+龙眼+麦冬+酸枣仁+柏子仁各2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。

3、夏季食疗粥：

＊大米芹菜胡萝卜粥，清热除烦；

＊薏米冬瓜赤小豆荷叶粥: 健脾祛湿减肥；

＊三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆：清热利湿，一定要煮烂（提前泡2小时），加白糖调味；

＊苦瓜排骨枸杞汤：清热滋阴，但脾胃虚寒不适合；

＊单独绿豆汤：清热除烦解毒；

＊大米百合莲子粥：健脾胃滋阴；