荣成市康宁医院健康科普 - 正确认识焦虑症

焦虑症是一种常见的心理障碍，它表现为在日常情况下的过度担忧和恐惧，这些感觉通常伴随着身体紧张、其他行为和认知症状，很难控制，让人十分痛苦，如果不治疗会持续很长时间。焦虑症会干扰日常活动，并可能损害一个人的家庭、社会、学校或工作生活。焦虑症有多种类型，包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。

焦虑症的产生通常是由于多种因素的综合作用，包括生物因素、心理因素和社会因素。生物因素可能涉及遗传和神经生化过程，如γ-氨基丁酸（GABA）的功能异常、去甲肾上腺素系统的功能亢进、5-羟色胺系统异常等。心理因素可能包括个人对外部和内部压力的反应，以及防御机制的失效。社会因素如压力、创伤性经历、药物或酒精的使用等也可能导致焦虑症的发生。

主要表现有哪些？

1. 焦虑情绪。患者会体验到无明确对象、内容不固定的担心、烦躁、恐惧和紧张不安（无名焦虑)，或者患者的焦虑体验与客观情况严重不符(比如只是皮肤发红就担心得了破伤风、担心致命）觉得危险一触即发或大难临头。患者明知不存在真正的危险却无法控制自己的不安。

2. 躯体症状。患者会有出汗、口干、面色潮红/苍白、头晕、胸闷甚至胸痛、心悸、呼吸急促甚至困难、尿顿尿急、消化不良、便秘、腹泻等表现。

3. 神经运动性不安。头颈部和腰背部肌肉酸痛，及四肢乏力。患者可能有肌肉紧张、坐立不安、颤抖等症状出现。

我们该如何预防？

焦虑是人类的正常情感反应，是对感知到的外界威胁的一种适应性反应，具有心理和生理的双重特征。学会焦虑管理，防止正常焦虑情绪蔓延，避免正常的焦虑情绪发展成为焦虑症，是我们平时需要做的预防。具体可以分为以下几点：

1. 适当运动。人体在运动时会引发调整情绪和激素的神经递质，不仅对身体健康有好处，对抗焦虑情绪也有利，平时做—些放松运动，可以帮助缓解紧张情绪。

2.做好时间管理。管理时间不是让你把时间都用上，而是享用时间，打造未来；管理时间不是安排日程的技巧，而是做决定的方法，知道自己要做什么；管理时间不是让你做完所有事而是选择做最重要的几件事，并且做完、做好；管理时间不一定要准时，而是要处变不惊、灵活变通。

3.学会寻求帮助。有长期关系的人（亲人、关系很好的朋友）可以给我们带来心理支撑，不要什么都一个人扛，学会和别人倾诉，千万不要把自己包裹起来，怕别人知道这件事。

4.加强自身心理情绪管理。学习了解一些放松技巧，以积极乐观的态度认识人和事物。

5.学会寻求专业帮助。当发现自己状态持续不好，已影响到自己的工作和生活，自己却完全不知道如何调整的时候，请寻求心理治疗师的专业帮助。